sztanga i hantle

[...] ze sciskaniem 3x max 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznos przod 4x10 7a Wyciskanie francuskie lezac 3x15 7b Uginanie jednoracz na barmie 3x12 8a Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 8b Wyprosty 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna DIeta B 350g W [...]

/SFD/Images/2016/4/21/cf2ea35f8ca143e6925489b56d5d0c51.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.Ściaganie wyciag dolny szeroko nachwyt 4x12 4.MC 5x5 6.Ściaganie wyciag gorny 4x8 7.Szrugsy hantle 4x8 8.Odwodzenie bok 4x12 9.Wznosy w przod z talerzem 4x12 +brzuch +interwal Suple przed treningowo kumite+joha w [...]

Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]

[...] serię więcej, czy lepiej zwiększyć ilość powtórzeń? 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 +2,5kg/+3,5kg/+4,5kgx10/+4,5kg/+2,5kg +2,5kg/7x5kg/+2,5kg/+2,5kg/sztanga ============================= +2kg/+2,5kg/+3,5kg/+4,5kg 11,5kg/11,5kg/11,5kg/sztanga (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga [...]

Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]

Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) 1B. Wiosłowanie [...]

Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 10x [...]

Poniedziałek, 19. czerwca - DT FBW - dzień 10-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Druga i trzecia seria super czucie i udana walka. Jestem zadowolona. Najważniejsze że popracowało to co powinno. 1B. [...]

Poniedziałek, 5. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa Warzywa: oj, zamuliłam - poza marchewką, cebulą i selerem naciowym w obiedzie nie zjadłam żadnych warzyw Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, ale po pracy siadło i znowu się wieszałam Aktywność: trening na siłowni 1A. [...]

Hej :-) trochę inaczej bym rozkładała obciążenia w tych seriach. Przysiad - zobacz, że dwie pierwsze serie robisz zawsze takie same i widać, że to niewielki bodziec dla Ciebie i tak naprawdę serię robisz tylko jedną. Zrób sobie serię rozgrzewkową bez obciążenia, z samą sztangą (nie wiem jaką masz, ale załóżmy 20kg), potem 25 kg, 27,5kg i jako [...]

Piątek, 19. lutego - DT Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Sztanga waży 13,5kg. Pierwsze 4 serie za nisko zaczęłam, w pozostałych trafiłam idealnie z obciążeniem. Ostatnia seria to maksymalna ilość powtórzeń, jaką byłam w stanie zrobić. Dla [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 3, DT1 (środa 29.06.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DT2 (czwartek 07.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) [...]

27.05.2015 DT TRENING Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku Klatka 1. Rozpiętki z hantlami skos dodatni 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki [...]

27.05.2015 DT TRENING Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku Klatka 1. Rozpiętki z hantlami skos dodatni 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki [...]

Dokładanie, Basiu. No i zapychają! Czasami przy treningu pośladków takie kombinacje wpadają :D 29.05.2017 DT Bry wieczór Coś mi dzisiaj nie pasowało z treningiem. Teraz przy wstawianiu wypiski ogarnęłam, że zamiast trica zrobiłam biceps. No nic, bicek nigdy za duży %-) A tak ogólnie to masochizm. Interwały niemalże do odcięcia. Nowe [...]

13.05.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x10kg / 8x10kg / 6x10kg ) < już nie mogłam dociągnąć do tych ośmiu powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 13x 7kg / 13x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze sztangą [...]

[...] z robotą TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 30 / 35 / 40 / 45 / 45 / 45 kg + sztanga 2a. Ściąganie w bramie klęcząc 15/12/10/10/10 x 2 / 3 / 3/ 4/ 4 szt 2b. Wyciskanie sztangi poziomo > musiałam zmienić na hantle, zajęta ławeczka 15/12/10/10/10 x 12 [...]

[...] tylko byle coś na talerzu było No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam na zakupy i połowy rzeczy nie kupiłam, zapomniałam zrobić cardio %) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 30 / 35 / 40 / 42 kg 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 10 / 11 / 13 / 13 szt 2b. Wyciskanie sztangi skos <<< hantle 12/10/8/8 x [...]